Mañana
6:00 AM: Despertar
- Levántate de inmediato y bebe un vaso de agua.
6:05 AM - 6:30 AM: Movimiento Energizante
- Estiramientos, Saludo al sol, o saltos suaves.
Objetivo: Activar cuerpo y mente para el día.
7:30 AM - 8:15 AM: Bloque de Aprendizaje/Lectura
- Enfócate en tu tema de estudio actual.
8:15 AM - 8:45 AM: Organización y Planificación (CLAVE)
- Revisa tu agenda y define 1-3 prioridades para hoy.
Trabajo
Gestión de Tiempos Muertos
- Micro-aprendizaje: Artículos, videos cortos.
- Organización: Limpiar email, organizar archivos.
1:00 PM - 1:30 PM: Descanso Activo
- Come un snack ligero y sal a caminar 10 minutos.
¡Aléjate de la pantalla! Desconectar es vital.
Noche
9:00 PM - 9:45 PM: Rutina de Desconexión (CRUCIAL)
- CERO PANTALLAS: Lee un libro, escucha música, medita.
10:00 PM: A Dormir
- Busca la consistencia para lograr 8 horas de sueño.